散歩の勧め

呆け防止の基本は歩くことです。

　　散歩しましょう。散歩ほど脳を活発に働かせること
は、他にはありません。 散歩するとき、運動神経、
感覚神経、自律神経はそれぞれすべてフル回転します。
歩いているとき、身体の傾き、歩く方向、速さの情報は
自動的に脳に伝わり、脳はフルタイム休まず、 判断、
調節しています。また、目に見えるもの、耳に聞こえる
音、肌に触れる風と温度、足に伝わる道の傾きや凸凹、
また人、草、花、樹木、空の雲、陽の光り、犬、猫、鳥、
虫などとの出会いのすべてが、脳をリフレッシュし、
活性化します。

　　散歩で大切なことは、人それぞれに最も適当な速さで、
しかし出来るだけゆっくりあるくことです。散歩中に見た
もの、体験したことが、散歩のあと、しっかりと思い出せる
速さがよいのです。

　　歩幅は大きいほうがよく、最も疲れない速さで、２０分
から１時間、休まず歩きましょう。

　　しかし、疲れたら１５分以内の休憩をとり、再びあるき
ます。そして、再び疲れたら、その日の散歩は終了しましょう。
大切なことは、翌日に疲れを持ち越さないことです。

　　こうして１時間以上、脳を回転させるわけです。歩数にして
５千歩から１万５千歩、毎日歩きます。

　　これから散歩を始める人は、疲れるまでの時間からスタート
します。はじめは、たとえ５分からでも、１０分からでもよいの
です。２０分休まず歩くことを最初の目標にします。

　　１時間ゆっくり歩いて疲れなければ、日常生活に全く支障の
ない歩行能力があるといえます。国内はもちろん、外国への旅行
も余裕をもって可能です。散歩のコースは坂道、階段などは選ば
なくてもよく、たいらな道だけでも十分です。

　　散歩中にメモやスケッチ、写真撮影などをすることは、脳の
活動をさらに高めることになります。散歩で見聞きしたことは
一行でも日記に残すと良いと思います。

道案内